1．运动前进行热身的同时作深呼吸（做好前期准备活动）
如图所示，氧供给消耗平衡线指的是氧的供给量和消耗量正好平衡的点，平衡线上方示意氧供给大于消耗，下方示意消耗大于供给也就是说明肌肉开始通过无氧代谢来提取肌肉所需能量。由图可以看出，短时间的激烈运动（红线）使肌肉很快进入无氧代谢状态，是最容易引起肌肉酸痛的，而蓝线也是在无热身状态下进入运动状态，但运动的激烈程度低于红线，而进行热身时深呼吸可以提高氧的摄入量，热身运动可以加速血液流速（血液是输送氧的途径）提高肌肉的氧储备，通过热身运动可以减少肌肉进入无氧代谢的时间，使身体能适应更大的运动量，从而减少乳酸的产出量（此图仅为示意图，横轴为时间轴，竖轴为氧供需轴，正值说明供大于需，无氧代谢说明供小于需）。
2．运动后蒸桑那浴（排泄）
运动蒸桑那浴可以大幅度缓解次日肌肉酸痛的程度，其原因在于高温使人体血管扩张使血液流动速度加快，提高了乳酸的排泄速度；高温使人体大量出汗，而出汗是人体排泄废弃物的最直接手段，而乳酸就属于人体的废弃物。
3．运动后适当吸氧（分解）
经实验表明， 吸氧几乎可以完全消除次日肌肉酸痛的症状，其机理在于乳酸的分解必须是在有氧环境下进行的，而吸氧可以人为制造人体内的富氧环境，而加速乳酸的分解。实验中在大运动量后直接吸氧，使用的吸氧流量在1~1.5升/分钟，持续吸入30~40分钟。可以完全消除次日的肌肉酸痛症状 |
